[...] wszystkiego. Nie, do tego musialbym miec gospodynie na etat, ja nie bede psowiecal 3 godzin dziennie na robienie zarcia. 2. Rano kieliszek od wodki tranu z watroby dorsza, jakies bialko (serek harcenski albo twarozek pultlusty/chudy, czesto to co mi zostanie zo biadu z wczoraj czyli cyc, ryba) i tluszcze typu orzechy. Chyba ze na obiad wczoraj [...]
[...] dodatkowo jeszcze carbo jedna porcja 47,5g 190 kalori Czyli w dni treningowe będzie 3716 kalorii i 492,5 węgli chciałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu mam siłownię w domu jakie ćwiczenia na masówce zalecacie Proszę o pomoc bo sam nie daje rady już z tym sobie a zależy mi żeby zrobić dobry efekt , chciałbym ważyć około 100 ale nie zalany samym [...]
[...] buntuje i nie chce spalić opornego tłuszczu, szczególnie w okolicach bioder, ud(są strasznie masywne) i pośladków. Waga jest o dziwo ciągle na tym samym poziomie niezależnie jakie zmiany wprowadzę w diecie (64-67kg ). Dodatkowo po każdym treningu siłowym wykonuję cardio ok 30 min. Najlepiej czuję się na diecie tłuszczowej jednak czy ona jest [...]
[...] V (ok. 21:00) białko jaj/chudy twaróg orzechy włoskie/słonecznik/żółtko jaj (Gabaryty posiłków narazie pominąłem, bo chcę się dowiedzieć czy w ogóle tak dobrać składniki lub jakie inne itd.) Zdaje sobie sprawę, że dieta nie jest zyt zróżnicowana dlatego mam pytanie odnośnie ryb: jakie te ryby i w jakiej postaci? czy może być np. tuńczyk w [...]
[...] tylko w okolicach brzucha). Najpierw trenowałem zupełnie na sucho, potem dzięki Waszym radą dobrałem sobie fajną dietkę, dokupiłem białko i były lekkie przyrosty ale jednak jakieś. Niestety od jakiegoś czasu (przez pracę też) skończyły się przyrosty i zaczął się zastój. Denerwuje mnie jak widzę ludzi młodszych ode mnie, którzy mają łapę 2x taką [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gabio WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na stduiach sporo biegałam, niestety później pojawiły się problemy z kolanami i ortopeda stanowczo zabronił długich wybiegań. Na siłowni ćwiczę w miarę regularnie od marca 2014. Na początku trening obwodowy, później dzielony na dwie [...]
idealny posilek na sniadanie dla kazdego - na masowke jak i na redukcje, w zaleznosci co dodamy do ciasta. Ogolnie do keksu mozemy dodawac owoce jakie tylko chcemy, bakalie, rodzynki, miod, etc, oczywiscie nalezy to wliczyc w bilans. dla ludzi ktorzy jedza 6-8 posilkow lub sa na masowce mozna tez go dodac do diety w ciagu dnia. skladniki: platki [...]
[...] swoją decyzję z lekarzem. Dieta South Beach składa się z trzech faz. 1. Faza 1 - trwa dwa tygodnie i może być dość uciążliwa, ze względu na drastyczne zmiany jakie zmuszeni jesteśmy wprowadzić, aby móc cieszyć się smukłą sylwetką i dobrym zdrowiem. A mianowicie, należy zrezygnować z: wszelkich produktów zawierających kofeinę [...]
Witam Was serdecznie, oto kilka informacji o mnie. Krótko i na temat: po raz kolejny w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Jednak im bardziej w las, tym więcej niewiadomych. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na forum. Mam nadzieję, że zechce ktoś doradzić przede wszystkim w kwestii układu BTW, kcal [...]
/SFD/Images/2016/9/16/8775ceab9c854ac39cbdfe5e94586b1f.jpg Opis 28 g białka w porcji 3 g kreatyny – wspiera wydajność Niska zawartość soli tłuszczu i węglowodanów Czym jest ISO-GRO firmy USN? Jest to przełomowy produkt stworzony na podstawie dokładnych badań nad białkiem i kreatyną. ISO-GRO WHEY zawiera wszystkie standardowe aminokwasy białka [...]
[...] praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy [...]
[...] bardzo serdecznie przywitać całościowo i każdego z osobna, z racji tego, że jest to mój pierwszy post na SFD. Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń jako 15latka było za duże i [...]
[...] się suplementować omegą, cynk, magnez, ashwaganda itp ale nie czułem poprawy nastroju, mam problemy z decyzyjnością, prokrastynuje w pracy, ogólnie jest lipa. Natomiast od jakiegoś pół roku zacząłem notować libido na poziomie 0. Zrobiłem pare dni temu badania krwi i wyszedł mi teść 460 (240-870) co za tym idzie zacząłem się edukować z tematu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytania. 1. co zmienic co poprawić. 2. co moge jeszcze dorzucić 3. w sumie to po zjedzeniu tego wszystkiego troche jestem głodny a nie chce gubic masy tylko tłuszcz wiec jakie produkty moge spokojnie podjadac ? 4. czy cos zmienic w treningu robie ogolnie standard 4 ciwczenia na partie 4 serie + wymach brzuszki na koniec . 5. czy to w ogole [...]
[...] trafiłem na tą skarbnice wiedzy - Wasze forum Przeglądając je, dotarło do mnie, że jest to słone przepłacanie za ich produkty. Chciałbym abyście mi doradzili jakie suplementy byłby by dobre do stosowania w zamian tamtych herbalive. Ja zainteresowałem się oto takim produktami: - zamiennik posiłku [...]
[...] podczas której zapuściłem się hardkorowo (90--->135kg). W trakcie tego okresu wyrobiłem sobie prawostronną skolioze z rotacją trzonów, poglębioną lordozę lędźwiową i jakies guzki. Po prostu spasiony wrak, który na nic nie miał siły. Od lutego chodze na siłownie, trenowałem przez 2 miesiące FBW i zrzuciłem do 126kg, bez konkretnej diety.. [...]
[...] było zawsze przy ciężkich treningach, tylko zaczęło się i po lżejszych też. Po jakimś czasie musiałem zatrzymać cardio i ćwiczenia. Miałem operację na nogę i miałem pauzę z jakieś 4 miesiące. Wyniki miałem dobre, tylko jedno odchodziło od normy, miałem duża zawartość sodu w organizmie, ale że to było lato, lekarz kazał pić więcej wody, bo to [...]
[...] omegi 3 Stosowane wcześniej diety : jako nastolatka miałam epizody z głodzeniem, potem problem z bulimią, obecnie temat zamknięty dzięki terapii z psychologiem i psychiatrą jakieś 5 lat temu, po drodze kilka diet bez większego kombinowania i z nijakim skutkiem, a 2 lata przed zajściem w ciążę epizod z dietą dukana (świadomie pisze z małej [...]
[...] 6-3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Bomba leci od około roku, środki jakie szły to test, bold, master enan, tren enan, meta, T3 Obecnie od kilku tygodni: Mix 750mg ew Deca 600mg ew 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]